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les 10 règles d'or pour votre coeur

 

Les 10 règles d'or pour votre coeur :


1 – Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

 

2 – Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

 

3 – J’évite les activités intenses par des températures extérieures < - 5° ou > + 30°

 

4 -  Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive

 

5 – Je ne prends pas de douche dans les 15 min qui suivent l’effort

 

6 – Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

 

7 – Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

 

8 – Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort

 

9 – Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort

 

10 – Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort

4-0
LYSSOIS AS / U13 B 11 jours
LYSSOIS AS / U13 B et 3 autres : résumés des matchs 11 jours
2-3
MARLES COS / U15 B 11 jours
4-1
LESTREM US / U16 11 jours
5-1
U 15 A / NOEUX LES MINES US 11 jours
2-2
Laventie / U15 B 1 mois
Laventie / U15 B : résumé du match 1 mois
U15 B / Laventie et Laventie / U15 B 1 mois
4-0
HOUDAIN US / U 15 A 1 mois
U15 B / LA ROUPIE FC et 4 autres : résumés des matchs 1 mois
2-2
U15 B / LA ROUPIE FC 1 mois
1-2
U13 B / LESTREM US 1 mois
1-2
U13 B / LESTREM US 1 mois
3-3
U13 A / GUARBECQUE JF 1 mois
2-1
Hesdigneul D3 / U15 B 2 mois