les 10 règles d'or pour votre coeur
Les 10 règles d'or pour votre coeur :
1 – Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
2 – Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition
3 – J’évite les activités intenses par des températures extérieures < - 5° ou > + 30°
4 - Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive
5 – Je ne prends pas de douche dans les 15 min qui suivent l’effort
6 – Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
7 – Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes
8 – Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort
9 – Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort
10 – Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort